Jak zhubnout 5kg za týden

Začátek hubnutí

11375928666_742da58079Vždy si stanovte den, kdy začnete hubnout. Nezačínejte hubnoucí týden tak, že nedodržíte stanovený program, nebo že ho v půlce přerušíte a budete pokračovat později. Týden pro hubnutí pro vás bude celistvým týdnem a jelikož se jedná o delší časový úsek, tak je pravděpodobné, že v něm bude zahrnuta i vaše práce.

Aby bylo hubnutí pro vás co nejsnazší, tak si předem v domě vytvořte prostředí, které vás bude k hubnutí nabádat, vykliďte lednici od tučných potravin, vytvořte si v místnosti prostor pro cvičení a udržuje v domě neustále aktivní atmosféru.

 

Hubnoucí program

Všechny body v programu dodržujte svědomitě. U sportovních aktivit dbejte o jejich správné dodržování a provádějte je důsledně až do vyčerpání, nikoliv pro odškrtnutí ze seznamu programu. Během hubnutí zapomeňte na alkohol, cukrovinky a také na špatnou náladu. Každou činnost v programu berte jako radostnou, jelikož jejím cílem je vaše zhubnutí. Jídlo nakupujte vždy čerstvé a pokud vám nebude jakýkoliv bod programu vyhovovat, tak ho nahraďte tak, abyste danou činnost plnohodnotně uplatnili v jiném čase během programu. Čas berte jako orientační, pro lepší orientaci v samotném programu ve vašem rozdělení dne.

6:00-7:00 7:30-8:00 10:00-x 12-13:00 14-16:00 17-18:30 20-22:00
Po 30 minut cvičeníCelozrnný rohlík Rychlá chůze

Jablko

Vařená zelenina

Gymnastický míčGranátové jablko Bazén50g rýžových chlebíčků Posilovna 

Banán

Út 45 minut běh 

 

Banán

Rychlá chůze

 

Bílý jogurt

Tuňákový salát

Gymnastický míčCelozrnný rohlík Aerobik/squash nebo tenisJablko Sauna 

Miska musli

St 45 minut jízda na kole 

Pomelo

Rychlá chůze

Zeleninový salát

Kuřecí maso s rýží

Gymnastický míč 

Jablko

Boxovací pytel/fitboxMusli tyčinka Strečink 

Zelné karbanátky

Čt 30 minut cvičení100g hroznového vána Rychlá chůze

 

Celozrnný rohlík

 

Treska se zeleninou

Gymnastický míč 

 

Čevený grep

Běh v terénu 

 

Zeleninový salát

Sauna 

 

Cereálie s mlékem

45 minut běhMusli tyčinka Rychlá chůze -50g rýžových chlebíčků -Špenátové taštičky Gymnastický míč100g ananasu BazénMusli tyčinka JógaCelozrnný rohlík
So 1 hodina jízdy na koleCereálie s mlékem Odpočinek 

 

Kuřecí salát

Aerobik/cvičení 

Bílý jogurt

Ovocný salát

Strečink 

Celozrnný rohlík

Běh střídaný chůzíČervený pomeranč Posilovna 

Zeleninový salát

Ne 30 minut cvičeníHroznové víno 100g Fitbox/aerobik 

Tuňákový salát

Strečink 

-

Zeleninové rizoto

30 minut cvičení 

Pomelo

Běh 

 

-

Sauna 

Miska musli



1 Comment on Jak zhubnout 5kg za týden

  1. Dobrý den,
    míte pěkně sestaveny hubnoucí plán! Na většině webů jsou jen ty kecy okolo. K tomu hubnutí ale… nemyslíte, že po zhubnutí 5kg se objeví strie?

Leave a comment

Your email address will not be published.

*