Jak zhubnout 5kg za týden
Začátek hubnutí
Vždy si stanovte den, kdy začnete hubnout. Nezačínejte hubnoucí týden tak, že nedodržíte stanovený program, nebo že ho v půlce přerušíte a budete pokračovat později. Týden pro hubnutí pro vás bude celistvým týdnem a jelikož se jedná o delší časový úsek, tak je pravděpodobné, že v něm bude zahrnuta i vaše práce.
Aby bylo hubnutí pro vás co nejsnazší, tak si předem v domě vytvořte prostředí, které vás bude k hubnutí nabádat, vykliďte lednici od tučných potravin, vytvořte si v místnosti prostor pro cvičení a udržuje v domě neustále aktivní atmosféru.
Hubnoucí program
Všechny body v programu dodržujte svědomitě. U sportovních aktivit dbejte o jejich správné dodržování a provádějte je důsledně až do vyčerpání, nikoliv pro odškrtnutí ze seznamu programu. Během hubnutí zapomeňte na alkohol, cukrovinky a také na špatnou náladu. Každou činnost v programu berte jako radostnou, jelikož jejím cílem je vaše zhubnutí. Jídlo nakupujte vždy čerstvé a pokud vám nebude jakýkoliv bod programu vyhovovat, tak ho nahraďte tak, abyste danou činnost plnohodnotně uplatnili v jiném čase během programu. Čas berte jako orientační, pro lepší orientaci v samotném programu ve vašem rozdělení dne.
6:00-7:00 | 7:30-8:00 | 10:00-x | 12-13:00 | 14-16:00 | 17-18:30 | 20-22:00 | |
Po | 30 minut cvičeníCelozrnný rohlík | Rychlá chůze | -
Jablko |
-
Vařená zelenina |
Gymnastický míčGranátové jablko | Bazén50g rýžových chlebíčků | Posilovna
Banán |
Út | 45 minut běh
Banán |
Rychlá chůze | -
Bílý jogurt |
-
Tuňákový salát |
Gymnastický míčCelozrnný rohlík | Aerobik/squash nebo tenisJablko | Sauna
Miska musli |
St | 45 minut jízda na kole
Pomelo |
Rychlá chůze | -
Zeleninový salát |
-
Kuřecí maso s rýží |
Gymnastický míč
Jablko |
Boxovací pytel/fitboxMusli tyčinka | Strečink
Zelné karbanátky |
Čt | 30 minut cvičení100g hroznového vána | Rychlá chůze | -
Celozrnný rohlík |
-
Treska se zeleninou |
Gymnastický míč
Čevený grep |
Běh v terénu
Zeleninový salát |
Sauna
Cereálie s mlékem |
Pá | 45 minut běhMusli tyčinka | Rychlá chůze | -50g rýžových chlebíčků | -Špenátové taštičky | Gymnastický míč100g ananasu | BazénMusli tyčinka | JógaCelozrnný rohlík |
So | 1 hodina jízdy na koleCereálie s mlékem | Odpočinek
Kuřecí salát |
Aerobik/cvičení
Bílý jogurt |
-
Ovocný salát |
Strečink
Celozrnný rohlík |
Běh střídaný chůzíČervený pomeranč | Posilovna
Zeleninový salát |
Ne | 30 minut cvičeníHroznové víno 100g | Fitbox/aerobik
Tuňákový salát |
Strečink
- |
-
Zeleninové rizoto |
30 minut cvičení
Pomelo |
Běh
- |
Sauna
Miska musli |
Dobrý den,
míte pěkně sestaveny hubnoucí plán! Na většině webů jsou jen ty kecy okolo. K tomu hubnutí ale… nemyslíte, že po zhubnutí 5kg se objeví strie?