Jak zhubnout 5kg
Spěcháte na vaši vysněnou váhu nebo ne? To je důležitý faktor. Pokud se nebezpečně rychle blíží vaše letní dovolená a vy chcete během týdne zhubnout 5 kilogramů, tak se bude jednat o jiné hubnutí, než když si na to zvolíte delší časové období.
Všeobecně lze říci, že čím delší období si na hubnutí stanovíte, tím zdravější cesta k němu povede, jelikož se bude jednat o změnu životního stylu, která nebude mít větší dopad na váš organismus.
Váš denní rozvrh
Každý z nás má nějaký denní rozvrh, který se sice může týden od týdne měnit, ale jedná se o modelový standard, podle kterého se řídíme mnohdy i mnoho let. Pro hubnutí je potřeba, abyste si sepsali celý váš denní rozvrh a to od doby, kdy vstanete až po dobu, kdy půjdete spát. Pouze díky tomuto rozvrhu můžete najít chyby, které se změní tak, abyste měli optimální režim pohybu a příjmu potravy, jelikož to jsou dva hlavní faktory, které rozhodnou o vaší váze. Rozvrh si nedělejte pouze na jeden den, sepište si všech sedm dní v týdnu. Teprve podle aktuálního plánu lze vypracovat plán nový.
Stanovení zdravého stravování
Na vaše stravování berte důraz a pokud si myslíte, že není důležité, tak jste na omylu. Mnoho lidí jí nevýživná jídla která jsou kalorická. Důležitou roli hraje u jídla vždy poměr nutričních hodnot. Během dne můžete spořádat velkou porci hranolek a smaženého jídla a vaše tělo bude hladovět. Jak je to možné? Tělo zajímá obsah živin, ty se vstřebávají v tenkém střevě, pokud je vaše jídlo nevýživné, tak je jedno, kolik ho spořádáte, vaše tělo se bude cítit hladové a přijaté kalorie bude ukládat jako tuk. Zaměřte se na menší porce jídel bohatých především na bílkoviny a vlákninu. Do svého programu zapojte také organickou stravu a to minimálně 2x denně. Během týdne si také určete alespoň 2 dny, které budete mít bezmasou stravu.
Pohyb
Pohyb je nezbytný a to pro každého, díky pohybu se v těle neusazují nežádoucí látky. Je třeba, aby se tělo hýbalo neustále, dokonce i při občasném stahování a uvolňování svalů dochází k vylučování odpadních látek z lymfatického systému. Pokud chcete zhubnout 5kg, tak je potřeba, abyste se pohybovali každý den a to minimálně hodinu denně rekreačně a každý druhý den hodinu vytrvalostně.
Váš rozvrh
Rozvrhněte si cvičení podle svého vlastního rozvrhu, níže je návrh, který je ideální pro váš aktivní životní styl.
| Den | Pohybová aktivita |
| Po | Posilovna |
| Út | Jogging |
| St | Strečink |
| Čt | Bazén |
| Pá | Posilovna |
| So | Jízda na kole + strečink |
| Ne | Běh |
Leave a comment