Jak zhubnout 5 kg za měsíc
Jestliže užíváte jakékoliv léčiva na hubnutí, tak se jich zbavte, jelikož pouze blokují hormony v těle. Pro vás je důležité, abyste zhubli přirozeně a neničili si organismus. Změna životního stylu nemusí být razantní, měla by být ovšem taková, aby nebylo tělo zásobováno nepotřebnou masou jídla, ale aby se mu dostalo jen kvalitních živin. Počítejte také s pohybem a to pravidelným, je dobrý nejen na hubnutí, ale také na vylučování odpadních látek z lymfatického systému a na posílení kardiovaskulárních funkcí vašeho těla.
Výživa a sport
Pokud nevíte, kde začít, tak začněte přidáním aktivit do vašeho běžného týdne. Pokud nemáte čas, tak novými aktivitami vytěsněte ty stávající, tomu se zkrátka nevyhnete. Jelikož má každý jinak rozvržené dny kvůli práci a povinnostem, tak si vezměte následující aktivity a vtěsnejte je do svého běžného režimu. Pouze tak začnete hubnout.
Začneme sportem:
| Opakování v týdnu |
Aktivita/činnost |
| 1-2x |
1 hodina jízdy na kole/spinning |
| 1-2x | 1-2 hodiny plavání v bazénu |
| 1-3x | 1 aktivní hodina v posilovně |
| 1-2x | 1 hodina aerobiku, zumby, u pánů 1 hodina u boxovacího pytle |
| 1-2x | 1 hodina vytrvalostního běhu |
| 7-Nx | Min. 1 hodina chůze |
| 0-2x | Pokud máte možnost, tak kolektivní sport, tenis, fotbal, basketbal aj. |
A nyní jídlo:
| Opakování v týdnu |
Aktivita/činnost |
| 2-3x | Jezte rýži, je zdravá, výživná a nízkokalorická. |
| 1-2x | Zapojte do jídelníčku rybí maso, nejlépe lososa, tresku nebo tuňáka. |
| 1-2x | Jezte kuřecí/krůtí maso, obsahuje málo tuku a mnoho bílkovin. |
| 1-3x | Dejte si den, kdy nebudete jíst žádné maso, ulevíte játrům. |
| 2-3x | Nahraďte brambory směsí vařené zeleniny. |
| 1-3x | Dejte si jako hlavní chod lilek, brokolici, květák aj. |
| 1-7x | Pijte zelený čaj, ovocné šťávy bez cukru a vodu. |
| 2-5x | Jezte bílé jogurty, kozí a ovčí sýr, pomáhají s hubnutím. |
Leave a comment