Jak zhubnout 20kg

Tweet

Začátek hubnutí

Hubnutí berte vážně, je to vaše hlavní priorita, zhubnout musíte, každý den si představujte, jak budete vypadat bez přebytečných kil a touto motivací se řiďte tak dlouho, dokud vysněné váhy nedosáhnete.

Určete si, jestli vám jde o rychlé hubnutí, nebo jestli chcete zhubnout postupně změnou životního stylu, pro rychlé hubnutí shléděte výběr diet a pro postupné hubnutí bude klíčová změna vašeho režimu.

Vaše hubnutí bude soustavné, je potřeba, abyste v něm nedělali pauzu, pro hubnutí vám nastane přísný režim, tím se musíte řídit až do konce. Po skončení režimu hubnutí bude váš životní styl i nadále zcela odlišný a bude zapotřebí zcela odlišným způsobem přistupovat k vašemu stravování, ke sportu i k volnočasovým aktivitám.

Pohybové aktivity ruku v ruce se stravou

Jsou pro vás důležité ty pohybové aktivity, u kterých se tělo zahřeje na teplotu dostatečnou pro pálení tuků. V této teplotě by mělo zůstat minimálně 1 hodinu. Soustřeďte se na to, aby k tomuto pálení docházelo minimálně 1x denně a to každý den bez výjimky. Pálení lze podpořit obléknutím silnější vrstvy oblečení, které zvýší teplotu i produkci tělesného potu. Kromě pohybu je ideální navštěvovat saunu, kde je rovněž tělo vystaveno teplotě, při které lze lépe tuky lépe pálit.

Strava musí plně odpovídat tělesným požadavkům, musí být bohatá na bílkoviny a nesmí obsahovat přebytečné tuky ani sacharidy. Naučte se stravu správně rozlišovat a pro veškerá současná jídla najděte zdravé alternativy.

Současná jídla	Nová náhrada
Bílé pečivo, instantní jídla	Celozrnné pečivo, tmavé pečivo, musli
Hranolky, knedlíky, brambory	Rýže, vařená zelenina, těstoviny, luštěniny – fazole, čočka
Rychlé občerstvení	Ovesná, krupicová, jáhlová, kroupová kaše
Vepřové, skopové maso, masové směsy	Kuřecí/krůtí maso, rybí maso – losos, tuňák, treska, pstruh aj., cuy, libová masa
Sycené nápoje, umělá sladidla	Zelený čaj, ovocné šťávy bez cukru, kojenecká voda
Káva	Bílá káva, melta, Caro
Brambůrky, sladkosti	Ovoce, sušené ovoce, ořechy
Smažená jídla	Vařená jídla, příprava v páře, pečení pouze na pečícím papíru, případně silikonu
Další zdroje bílkovin	Bílé jogurty, kozí a ovčí sýr

 

Dbejte také na své aktivity a najděte jim potřebnou alternativu:

Sedavý způsob života	Aktivní životní styl, k sezení zřadit gymnastický míč
Sportovní aktivity	Běh, jízda a kole, spinning, fitbox/box, stepper, plavání, trenažery, kolektivní sporty (tenis. Squash, míčové hry), tanec, zumba, aerobic, bosu, bojové sporty aj.
Pasivní aktivity	Sauna, masáže, detoxikační kůry
Jiné pohybové aktivity	Turistika, venčení, rychlá chůze