Jak zhubnout 15kg za dva týdny


Na hubnutí se musíte připravit a to hned několika způsoby. Za prvé je pro vás nutné, abyste si určili den, kdy k samotnému hubnutí dojde. Během hubnutí se zaměříte na mnoho fyzické aktivity a pouze minimální přísun jídla a tekutin. Níže je pro vás připravený program, který je návrhem pro váš hubnoucí plán.

8919889093_f753c5acc5_z

Fyzické aktivity i jídla můžete libovolně obměňovat, dbejte však na to, aby byly nahrazeny buď jídlem se stejnými nutričními hodnotami a v případě aktivity pohybem, který je srovnatelný s uvedenou aktivitou.

Nejprve začneme jídlem, to si rozdělíme do 5 úseků, v každém z nich jsou jídla, která si jsou z energetického i nutričního hlediska podobná, kombinujte je v jednotlivé dny, vždy však jen jedno za den.

 

Denní doba Jídlo
Ráno 100g ananasu, celozrnný rohlík, cereálie s mlékem, pomelo.
Dopoledne Banán, jablko, hroznové víno (vše max 100g)
Poledne 100g rýže, zeleninový salát, miska musli.
Odpoledne Bílý jogurt, vařená zelenina, musli.
Večer Grepfruit, banán, hroznové víno celozrnný rohlík

 

A nyní k pohybu:

 

Denní doba Aktivita
Ráno 15 minut cvičení, chůze
Dopoledne 1-2 hodiny (běh, kolo, bazén, fitnes, spinning, box)
Poledne Chůze
Odpoledne 1-2 hodiny (běh, kolo, bazén, fitnes, spinning, box)
Večer Sauna, jóga/strečink, posilovna.

Během vašeho programu se pevně držte jak stravovacího programu, tak i pohybového, jedině tak dojde k ideální kombinaci faktorů, které zajistí co nejefektivnější hubnutí.



Leave a comment

Your email address will not be published.

*