Jak zhubnout 15kg za dva týdny
Na hubnutí se musíte připravit a to hned několika způsoby. Za prvé je pro vás nutné, abyste si určili den, kdy k samotnému hubnutí dojde. Během hubnutí se zaměříte na mnoho fyzické aktivity a pouze minimální přísun jídla a tekutin. Níže je pro vás připravený program, který je návrhem pro váš hubnoucí plán.
Fyzické aktivity i jídla můžete libovolně obměňovat, dbejte však na to, aby byly nahrazeny buď jídlem se stejnými nutričními hodnotami a v případě aktivity pohybem, který je srovnatelný s uvedenou aktivitou.
Nejprve začneme jídlem, to si rozdělíme do 5 úseků, v každém z nich jsou jídla, která si jsou z energetického i nutričního hlediska podobná, kombinujte je v jednotlivé dny, vždy však jen jedno za den.
| Denní doba | Jídlo |
| Ráno | 100g ananasu, celozrnný rohlík, cereálie s mlékem, pomelo. |
| Dopoledne | Banán, jablko, hroznové víno (vše max 100g) |
| Poledne | 100g rýže, zeleninový salát, miska musli. |
| Odpoledne | Bílý jogurt, vařená zelenina, musli. |
| Večer | Grepfruit, banán, hroznové víno celozrnný rohlík |
A nyní k pohybu:
| Denní doba | Aktivita |
| Ráno | 15 minut cvičení, chůze |
| Dopoledne | 1-2 hodiny (běh, kolo, bazén, fitnes, spinning, box) |
| Poledne | Chůze |
| Odpoledne | 1-2 hodiny (běh, kolo, bazén, fitnes, spinning, box) |
| Večer | Sauna, jóga/strečink, posilovna. |
Během vašeho programu se pevně držte jak stravovacího programu, tak i pohybového, jedině tak dojde k ideální kombinaci faktorů, které zajistí co nejefektivnější hubnutí.
Leave a comment