Jak zhubnout 10kg za měsíc
Stravování
Vaše stravování se zcela změní a to nejen během 1 měsíce, ale mělo se změnit trvale. Během prvního měsíce bude změna progresivnější, ovšem následující měsíc se již může usměrnit. Jsou však potraviny, které už se ve vašem jídelníčku vyskytovat nebudou vůbec, jelikož se jedná o různé druhy jídel, které tělu dodají energii, ale žádné živiny. Taková jídla jsou zcela nejhorší, jelikož u nich dochází k největšímu ukládání tuku. Jde zejména o smažená jídla a o jídla s nízkým obsahem nutričních látek.
| Pravidelnost | 5-6x denně v menších porcích. |
| Vyvarujte se | Smažená jídla, jídla připravovaná na oleji, tučná jídla, nutričně chudá jídla. |
| Maso | Především kuřecí/krůtí a rybí maso (tuňál, losos, treska). Každý týden mějte min. 2 dny bez masa. |
| Dávky | Nepřejídejte se, jezte pouze do pocitu systosti. |
| Pití | Vynechte alkohol a sycené nápoje, zaměřte se na zelený čaj a ovocné šťávy bez cukru. |
| Zelenina | Jezte ji každý den a to několik druhů u každého jídla, napomáhá trávení i spalování. |
| Zařaďte | Luštěniny, kořenovou a listovou zeleninu, cereálie. |
| Cukrovinky | Nahraďe je ovocem |
Sport
Pokud máte rádi sport, tak ho během hubnutí ještě rozšíříte, pokud nejste zvyklí příliš sportovat, tak se pro vás stane hubnutí obdobím, kdy poznáte mnoho nových aktivit, které zcela změní váš dosavadní životní styl. Žijeme v době, kdy mnoho lidí žije sedavým životem, v práci se toho člověk obvykle nevyvarujete, ale veškerý volný čas by měl být tráven aktivně. Kombinovat budete hned několik aktivit a to silové a vytrvalostní, nejdůležitější jsou pro vás vytrvalostní, při nich se pálí nejvíce neaktivní hmoty. Jedná se o soustavné pohyby prováděné v kuse po delší časový úsek, pro vás by to měla být alespoň hodinu denně. Pokud o pro vás bude náročnější, tak můžete zahrnout krátké pauzy při samotné aktivitě.
Každý den si stanovte alespoň 3 aktivity:
- Ranní 15-minutové cvičení, rychlá chůze
- Hlavní aktivita: běh, jízda na kole, spinning, bazén, box, fitbox, aerobik, zumba aj.
- Vedlejší aktivita: posilovna, sauna, jóga, strečink
Leave a comment