Jak zhubnout 10kg za dva týdny
Jedná se o jednu z nejpřísnějších diet, která vám nastaví denní režim takový, abyste nejedli přebytečné množství jídla, ale měli jste pouze takový přísun živin, který pokryje část energetických výdajů a požadavků na přísun základního množství vitamínů a bílkovin.
Sepište si váš běžný týden a vtěsnejte do něj následující aktivity tak, aby vytěsnily ty stávající.
| Druh jídla |
Možnost výběru 1 jídla |
| Snídaně | 100g musli, hroznové víno, pomelo, celozrnný rohlík, 100g ananasu. |
| Svačina | Bílý jogurt, cereálie s mlékem, rýžový chlebíček, musli tyčinka, banán, grepfruit, zelené jablko. |
| Oběd | Zeleninový salát, vařená rýže se šunkou, 100g kuřecího/krůtího masa, 100g tresky/lososa, miska musli, kozí sýr. |
| 2. svačina | Stejná jako 1. svačina. |
| Večeře | Stejná jako oběd, případně svačina. |
Pohybové aktivity si rovněž rozdělte, je potřeba, abyste se neustále hýbali. Vyvarujte se sedavého trávení času, ale dopřejte si maximum pohybu ve svém volném čase. Pokud v práci sedíte, tak neseďte ve volném čase vůbec, pouze při odpočinku.
| Denní doba |
Možnost výběru činností |
| Ráno | Vždy začněte 15 minutovým cvičením hned po ránu. Do práce cestujte pěšky nebo na kole. Pokud máte možnost sportu ráno, tak ji využijte. V práci se snažte pohybovat. |
| Odpoledne | Kombinujte následující aktiviy, dbete vždy minimálně na hodinu pohybu a více: bazén, spinning, jízda na kole, box/fitbox/aerobik, běh, kolektivní sporty. |
| Večer | Posilovna, bazén, dále každý den buď saunu nebo jógů/strečink, rychlou chůzi, noční běh/noční plavání. |
Je pro vás důležitý takový pohyb, aby se vaše tepová frekvence dostala nejlépe třikrát denně na možné maximum po delší časový úsek. Sportujte tehdy, když nejste najedeni, tedy nejlépe 2 hodiny po jídle. Dbejte na saunu, ta je při spalování a hubnutí zcela ideální.
Sportovní činnosti střídejte proto, abyste pokaždé zatížili jiné části těla a nevyčerpali se pouze při jedné činnosti. Jógu nebo strečink provádějte hodinu a zkobninujte ji klidně se cvičením, důležité je protáhnout celé tělo. Kromě cvičení a jídla nezapomeňte také na dostatečný spánek, spěte alespoň 6 hodin denně.
Leave a comment