Hubnutí břicha
Změna stravy
Změna bude tvrdá, ale pokud nechcete vidět na břiše žádný tuk, tak bez váhání vyhoďte z mrazáku hranolky, dále všechna jídle, která se připravují smažením, rovněž alkohol, instantní jídla a všechno další nezdravé. Nyní budete jíst 5-6x denně a zaměříte se pouze na výživná jídla, která obsahují dostatek bílkovin, vlákniny a prakticky žádné tuky. Jíst budete pouze přiměřeně, žádné přejídání. Zaměřte se především na:
1. Snídaně a večeře
Mějte ve stylu tmavého pečiva, cereálií, ovesných, jáhlových kaší, ovoce, rýžových chlebíčků a podobných jídel.
2. Obědy
Už žádné knedlíky, hranolky a krokety, jako přílohu používejte buď rýži nebo vařenou zeleninu, případně vařené brambory.
3. Svačiny
Bílý jogurt, musli tyčinky, musli s mlékem, ovoce, to je správná svačinka.
Cvičení
Cvičení je nedílnou součástí vaší cesty za štíhlým břichem budete kombinovat posilování a vytrvalostní cvičení pro pálení.
Den | |
1 | Sedy lehy – lehněte si na záda, pokrčte nohy a přitahujte se k nimJízda na kole – lehněte si na záda a nohama simulujte jízdu na koleSklapovačky – lehněte si a souběžně zvedelte horní část těla a noy tak, abyste se vždy dotkli špiček
Zvedání nohou na hrazdě – rukama se chyťte hrazdy a zvdejte nohy co nejvýše |
2 | Vytrvalostní běh |
3 | Zvedání nohou – lehněte si na zem a zvedejte nohy do pravého úhlu, opakujte do plné únavyZkracovačky – ležte na zemi, nohy dejte do pravého úhlu, pokrčte je a přitahujte se k nimKřížení lokty – Stoupněte si, ruce sepněte za hlavu. Následně zvedejte kolena a dotýkejte se jich lokty, vytáčíte u toho trup, levá ruka, pravá noha a naopak.
Výdrž a kmitání – sedněte si ne zem a zvedněte celé hohy, tělo si můžete podepřít lokty. Kmitejte nohami horizontálně nebo vertikálně, dělejte do plné únavy. |
4 | Jízda na kole/spinnng |
5 | Sedy lehy – lehněte si na záda, pokrčte nohy a přitahujte se k nimJízda na kole – lehněte si na záda a nohama simulujte jízdu na koleSklapovačky – lehněte si a souběžně zvedelte horní část těla a noy tak, ayste se vždy dotkli špiček
Zvedání nohou na hrazdě – rukama se chyťte hrazdy a zvdejte nohy co nejvýše |
6 | Bazén |
7 | Křížení lokty – Stoupněte sei, ruce sepněte za hlavu. Následně zvedejte kolena a dotýkejte se jich lokty, vytáčíte u toho trup, levá ruka, pravá noha a naopak.Výdrž a kmitání – sedněte si ne zem a zvedněte celé hohy, tělo si můžete podepří lokty. Kmitejte nohami horizontálně nebo vertikálně, dělejte do plné únavy.
Aerobik/box/fitbox |
mám otázku, když to budu dodržovat, nebudu mít to břicho svalnaté a pořád tlusté?
To by mě taky zajímalo