Dukanova dieta

Tweet

Pokud vám jméno Dr. Pierre Dukan nic neříká, tak se o něm velmi brzy dozvíte více informací. Jedná se o vynálezce diety, která se stala jednou z nejpopulárnějších – Dukanova dieta. Tato dieta je specifická svojí dokonalou strategií, během které se tělo dokonale zbaví tuků.

Velkou výhodu představuje skutečnost, že si sám uživatel může zvolit, kolik kilogramů by chtěl zhubnout a podle toho se bude orientovat intenzita diety. Dieta je rychlejší než zónová a její efekt je založen především na bílkovinách. Bílkoviny jsou pro tělo nejdůležitější výživovou složkou a je třeba dbát na to, aby se k nám dostávaly v nejčistší možné formě potravin, tedy v potravinách, které neobsahují zbytečné složky navíc, především tuky a sacharidy.

Dukanova dieta se rozděluje na 4 fáze, délka těchto fází je různá a je jen na vás, jak bude každý fáze dlouhá. Rozpětí každé fáze je třeba nepřekračovat, tedy ani více, ani méně. Nyní k fázím, jmenují se útočná, rovnoměrná, upevňující a definitivní. Jednotlivé fáze mají mnoho označení, často se v různé literatuře setkáte s jiným označením, ovšem princip je vždy stejný.

 

Níže se již podívejte na bližší specifikace jednotlivých fází.

Fáze	Popis
Útočná fáze	Fáze trvající 1-10 dní, jejím cílem je prudká změna hmotnosti. Přijímejte pouze bílkoviny a to: minimálně 2 litry pitné vody 1-2 lžíce ovesných otrub denně hovězí, telecí, králičí, kuřecí a krůtí maso, libová šunka, játra, ryby bez oleje, korýši, 2 vejce denně, nízkotučné jogurty max. 2 denně, bílé jogurty, nízkotučný sýr a mléko, koření, bylinky, cibule, česnek, citron, hořčice, kečup bez cukru, umělé sladidlo pro zhubnutí 5kg držte fázi 2dny, na 5-10kg 3 dny, 5 dní na 20kg a více než 7 dní nad 20kg.
Rovnoměrná	Stejná jako útočná, ovšem střídat se budou dny, kdy se jí jenom bílkoviny a každý druhý den se k nim přidá i zelenina. Fázi dodržujte až do doby, dokud se nepřilížíte k požadované váze. Nezapomínejte na otruby, tentokrát 2 lžíce denně. Ze zeleniny přijímejte pouze: brokolici, hlávkové zelí, celer, cuketu, okurky, houby, papriky, rajčata, cibule, papriky, dýně, ředkvičky, špenát a mrkev.
Upevňující	V této fázi konzumujte potrevainy z fází předchozích a doplťe je o: jednu porci ovoce, vynechte pouze víno, banány, třešně a sušené ovoce 40g nízkotučného sýru 1 den v týdnu jen bílkoviny 1 den v týdnu 2 královské hostiny za sebou: předkrm, hlavní chod, dezert a víno. Mezi nimi bude 1 dietní chod
Definitivní	Stanovení pevného a trvalého režimu: 6 dní v týdnu je stravování podle nekteré z naučených fází Jeden z těchto dnů bude čistě jen o bílkovinách Každý den 3 lžíce otrub