Cvičení na záda
Na zádech se nachází největší svaly, proto je potřeba dbát i na jejich správné cvičení. Díky silnějším zádům budete mít pevnější trup, který vám pomůže s lepším držením těla, ale také s přirozeně vytvarovanou postavou. Ukážeme si 25-minutové cvičení, během kterého byste neměli vynechat ani jeden uvedený cvik. V týdnu si najděte čas na dvě cvičení. Společně s cviky na břicho se jedná o nejlepší kombinaci pro dokonale vytvarovaný a pevný trup. Veškeré cviky provádějte ve 2 sériích.
| Shyby na hrazdě nadhmatem | Uchopte hrazdu nadhmatem, abyste měli paže na šířku těla a provádějte shyby. |
| Hyperextenze | Lehněte si břichem na zem, rukama si podložte čelo a zvedejte trup do propnutí, opakujte 15x |
| Reverzní zakopávání | Jděte na 4 a zvedejte souběžně levou ruku a pravou nonu a naopak. |
| Zvedání pánve | Lehněte si na záda, pokrčte nohy a zvedejte pánev, vždy v krajní poloze vydržte několik vteřin. |
| Veslařský zdvih | Sedněte si na zem, za špičky si zahákněte gumu a tu přitahujte k tělu, případně to samé vykonejte v posilovně a trenažéru |
| Prsa v leže | Lehněte si břichem na zem, zvedněte trup i nohy a simulujte plavání na styl prsa. |
| Uklánění | Stoupněte si z široka a uklánějte se pravou rukou k levému kotníku a naopak. Provádějte v celém úhlu a vytáčejte u toho trup. |
| Shyby na hrazdě podhmatem | Uchopte hrazdu podhmatem, abyste měli paže na šířku těla a provádějte shyby. |
U cvičení dbejte i na správné dýchání, při provedení cviku vždy vydechujte. Cviky vždy provádějte do pocitu plné únavy. Počet opakování týden od týdne navyšujte podle svých možností.
Leave a comment