Cvičení na břicho
Břicho lze skvěle posilovat mnoha způsoby. Jedná se o partii, která je u většiny lidí nejproblémovější. Nezpevněné břicho působí velmi nevzhledně a je jedním z faktorů, které kazí pěknou postavu. Je ideální ho posilovat co nejčastěji, ovšem zaměřit se na důležité cviky, které ho opravdu zpevní a pomohou i s hubnutím. V týdnu si na břicho zacvičte 4x, máme pro vás dvacetiminutová cvičení, se kterými budete sledovat výsledky doslova před očima. Jedná se o tři sady cvičení, každý den provádějte jinou, každý cvik proveďte po 2 sériích a dělejte ho až do vyčerpání.
A
| Zkracovačky | Lehněte si na záda, nohy pokrčte, dejte je do pravého úhlu a přitahujte se k nim. Ruce mějte zkřížené přes hruď nebo za hlavou |
| Sklapovačky | Zvedejte současně trup a nohy tak, abyste se vždy dotknuli rukama špiček. |
| Klik v opoře | Jděte do kliku, ale opírejte se jen předloktím, tělo mějte v rovině a vydržte co nejdéle. |
| Zvedání nohou | Ležte na zádech, ruce dejte za hlavu a zvedejte jen nohy. Musí být napnuté. |
| Sedy-lehy | Ležte, pokrčte nohy, ale mějte je na zemi, provádějte klasické sedy-lehy. |
B
| Zvedání nohou na hrazdě | Zahákněte se na hrazdě a zvedejte buď pokrčené nebo natažené nohy co nejvíce k bradě |
| Vytáčení nohou na hrazdě | Na hrazdě pokrčte nohy a vytáčejte je i s celou pánví do stran. |
| Vytáčení trupu | Stoupněte si, ruce mějte za hlavou a zvedejte kolena, kterých se budete střídavě dotýkat pravým nebo levým loktem. |
| Natahování k nohám | Lehněte si, netáhněte nohy před sebe a dotýkejte se rukama špiček, nohy po celou dobu nepokládejte. |
| Jízda na kole | Ležte na zádech a simulujte jízdu na kole. |
C
| Vtahování břicha | Stoupněte si, vyfoukněte vzduch z plic a co nejvíce vtáhněte břicho, jakoby se mělo dotknout páteře. Vydržte takto 20 vteřin. |
| Zvedání trupu | Ležte na zemi, ruce podél těla a zvedejte pouze trup, do plného sedu. |
| Střídavé zdvihy | Ležte na zemi ruce za hlavou a přitahujte vždy střídavě nohy abyste se dotkli pravým loktem levého kolene a naopak. |
| Kmitání nohou | Sedněte si, zvedněte nohy ze země a kmitejte s nimi střídavě nahoru a dolů. |
| Výdrž | Ležte na zádech, zvedněte natažené nohy a držte je co nejdéle ve vzduchu. |
Leave a comment